30代 ダイエット

今までと違う?30代になると体に変化が訪れる

気持ちはいつまでも
若いままの状態でも
体は変化していって
しまうものです。

 

30代になってから
「太りやすくなった」と
聞いたことや感じたことは
ありませんか?

 

なんと、30代になると
「代謝」が落ちてきます!

 

代謝が下がってしまうと
10代、20代のころに
食べていた量と
同じ量を食べていても
お肉が付きやすく
なってしまいます。

 

同じように消費カロリーが
少なくなってしまうので
運動をしていても
体重が落ちにくい年代です。

 

しかし、諦めるのは早いです!

 

まずは、「運動」面。

 

きついウェイトトレーニングを
する必要はありません。

 

代謝を上げるには有酸素運動を
続ければOKです。

 

運動になれていない人や
久しぶりに運動をする人は
「ウォーキング」がおすすめです。

 

しかし、有酸素運動は
20分(〜40分)以上続けないと
効果がでないので注意です!

 

 

次に「食事」面。

 

30代になっても
今までと同じ食事をしていたら
太ってしまいます。

 

1日分の摂取カロリーを
意識するようにしてください。

 

また、必要な栄養素もチェック!

 

朝は、卵やヨーグルト、
牛乳、フルーツを摂取すると良いです。

 

昼は、タンパク質、脂質、糖質、
ビタミン、ミネラルの
バランスの撮れた食事が良いです。

 

高カロリーのものを
食べたいのであれば夜よりも
お昼に食べるようにしましょう。

 

夜は、低カロリーで高タンパクの
ものを摂るようにしましょう。

 

1日の食事を食べた方が良いもの
食べない方が良いものを
決めることで意識付けることができます。

 

運動や食事で代謝を
整える際に
代謝サポートのサプリメントを
上手に組み合わせることで
より良い効果を受けることもできます。

 

30代は代謝が変化していき
体重が増えやすい年代です。
1日や、数週間だけ
続けただけでは意味がありません。

 

しかし、逆を言えば、
30代にこつこつと
体のケアをしていれば
健康的な生活習慣を
この先ずっと身につけることが
できるようになるので
なるべく早めに習慣化しましょう!

 

30代に良いダイエット方法はどういったもの?

若いころは
よく運動をしていたけど
大人になってから
体を動かす機会が減ってきて
体重が増えて来るのが
30代の悩みです。

 

そこで30代におすすめな
ダイエット方法について
調査してきました!

 

ダイエット方法は色々ありますが
おすすめなのは
「有酸素運動」です!

 

有酸素運動は、
酸素を使用したエネルギー代謝の
運動のことです。

 

一般的なのはウォーキング!
水泳やエアロビクスも
有酸素運動の1つです。

 

ウォーキングであれば
筋肉の量は少なくても
大丈夫で、普段運動をしない
女性でも体への負担が
少ないです。

 

他にも外へでなくて
家の中でできる
有酸素運動はあります。

 

・スクワット
足を肩幅の広さだけ開いて、
手を胸の前に組み、
胸を張った状態から
息を吸ってお尻を突き出すように
腰を落としましょう。

 

90度くらいの位置で数秒
(ひざを90度以上曲げない)
キープしてから元の姿勢へと戻ります。

 

・エア縄跳び
縄跳びを回しているのと同じく
ぴょんぴょん飛びます。
持ちてと軽い重りが付いている
エア縄跳び専用のアイテムなども
販売されています。

 

 

しかし、有酸素運動は
20分以上運動し続けないと
最大効果を引き出す
ことができません。

 

最低でも20以上は
動き続けると考えると
毎日忙しい人は
少し考えて
しまいますよね。

 

そこで、もう1つの
30代におすすめな
ダイエット法なのが
代謝サポートサプリです。

 

30代になると痩せにくい
体質に変わってきてしまいます。

 

サプリのサポートによって
年齢を重ねることに
よって落ちていってしまう
代謝を上げることができます。

 

20代と30代では
同じ運動量でも
代謝の違いによって
消費カロリーが違います。

 

代謝が上がれば
消費されるカロリーも
増えていくので
代謝サポートサプリが
良いのです。

 

 

いかがだったでしょうか、
30代のおすすめのダイエットで
時間がある人であれば
有酸素運動をするのが
ベストです!

 

忙しく毎日時間を
取ることができない
という人は
代謝サポートサプリの
力を借りると効率が
良くなるのでおすすめです。

 

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