有酸素運動 自宅

自宅でできる「有酸素運動」おすすめ5選!

健康的にキレイに痩せたいなら、やっぱり運動!

 

しかも脂肪燃焼が促進される有酸素運動がいちばんです。

 

それはそうでも有酸素運動といってジムに通ったり、外でランニングとなるとなかなか難しいものです。

 

忙しい毎日ではいくらダイエットのためといってもそこまで時間は取れないものですよね。

 

時間を有効活用して脂肪燃焼

 

だから、おすすめは自宅でできる運動を知っておくことです。

 

家の中で(室内で)かんたんに可能な有酸素運動を習慣づければ

 

食事の前にちょこっととか、テレビを観ながらとかすきま時間を利用してもできますし、雨が降っても大丈夫です。
続けることが大切ですから自宅の室内で毎日「脂肪燃焼」を心がけて見ては??

ところで有酸素運動と無酸素運動との違いって…

ダイエットに最適とされる【有酸素運動】とはいったいどういったものなのかおさらいです。

 

ウィキペディアによると

 

「長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう」

 

となっています。

 

つまり、そこまで大変では無い動きで
持続性を重視した運動のことなのですが…

 

ダイエットの視点で見れば、それによって

 

「酸素をたくさん摂りいれて、酸素をエネルギーとして身体の中の脂肪を燃焼させる」行為です。

 

代表格は、ジョギングや水泳などです。

 

 

一方で【無酸素運動】はと言うと

 

「体内(筋肉)に蓄積された糖質を燃焼させる運動」をいいます。

 

酸素を取りこむことが少ないので脂肪燃焼にはつながらず、ダイエット効果は低いとされています。

 

代表的なものは、いわゆる筋トレです。

 

 

有酸素運動の代表格ジョギングや水泳はちょっと家の中で行えるものではありませんね。

 

自宅で行うのがかんたんなのはむしろ筋トレなど無酸素運動ですがそれでは痩せられない!室内でおすすめの有酸素運動を調べてみました。

家(室内)でできるかんたん有酸素運動

家の中で行うものにも種類があります。

 

器具やマシンを用意して本格的に行うようなものではなくシンプルで無理なく続けられるものをおすすめします。

 

おすすめ5選

 

足踏み運動(もも上げ)

 

腿(もも)を高くあげるように意識して足踏みをします。

 

膝が股関節あたりまでくるようにしましょう。姿勢は背筋をのばしながら、その場で足踏みです。

 

シンプル過ぎて飽きてしまうかもしれませんが、テレビを見ながらなどの「ながら運動」でも可能ですから自宅で行うには特に良いと思います。

 

 

踏み台昇降

 

ちょっとした台になるものがあるなら踏み台昇降は効果大です。

 

小学生時代の体力測定を覚えていませんか??踏み台昇降をして脈拍を測っていました。心拍数をテストしていたのです。

 

これって立派な有酸素運動です。子供の頃はなんてことなかった動きですがいまならけっこうなエクササイズになるものですよ。

 

 

スクワット

 

筋トレのイメージがあるスクワットですが、激しくではなくゆっくり行えばちょうどよい有酸素運動になるのです。

 

呼吸がスムーズにできるぐらいの無理のない強度でおこなってください。ハーフスクワットがおすすめです。

 

ハーフスクワット…きついフルスクワットではなく、腰を下ろし過ぎない(半分程度)、腕の反動を使うなどで負荷を少なくおさえたやり方。

 

 

 

ラジオ体操

 

足踏みも踏み台昇降もスクワットもつらすぎる…という人にはラジオ体操がおすすめです!

 

「ラジオ体操なんて…」とあなどらないでください(笑)

 

海外では日本のラジオ体操は健康維持とダイエットの目的で誰にでも実践可能でパーフェクトな運動だと評価されていたりするのですよ!?

 

実際に3分程度のラジオ体操第一・第二を行うことで「早歩きでのウォーキング」と同程度のカロリー消費の効果があります。

 

 

ヨガ(ストレッチ)

 

ヨガというとハードルが高く思うかもしれません。でも、大丈夫♪

 

ダイエットだけが目的なら有酸素運動としてを意識して「腹式呼吸で多くの酸素を摂りいれる」ことだけにこだわればあとは見ようみまねで構いません。ポーズや動きにこだわり始めるとヨガは奥が深すぎます。

 

要は自宅でも気軽に取り組めることが大切です。エアロビクスのように激しく動き回らなくてもいいということです。または、ヨガというスタイルにとらわれずにストレッチを深い呼吸とともに行うのでもOKですよ。

まとめ

  • 足踏み運動(もも上げ)
  • 踏み台昇降
  • スクワット
  • ラジオ体操
  • ヨガ(ストレッチ)

 

どれもかんたんにできるものですが、痩せるためには「続ける」ことこそがもっとも重要です。

 

一度にたくさん!とがんばり過ぎずにちょっとずつでも継続を意識してみてください。

 

>> 【有酸素運動の効率アップ】にぴったりの成分について

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