40代 ダイエット

40代がダイエットで成功するために重要な3つのポイント

「あれ?なんだかダイエットができなくなってる。」

 

と感じている40代は多いはずです。

 

20代〜アラサー年代の頃には
ちょっと気をつければ痩せることができたのに

 

40歳を過ぎるとなかなか痩せないものです。

 

これは身体が変わってきているからなのですね。

 

年齢を重ねていく中では
ダイエットへの考え方も変化させていかなければならないようです。

 

若い時とは何が違うのか!?

 

それがはっきりすれば
やるべきダイエット方法も明確になってきます。

 

40代がダイエットで成功するために
重要な3つのポイントがありました。

 

3つの要素を知って生活に応用していけば、
まだまだちゃんと痩せられますよ! 

痩せないのには理由があるのです。

専門家の皆さんが口をそろえて言うには、
「40代が痩せづらいのには理由がある」のだそうです。

 

どういう理由かといえば次の3つです。

 

  • 食事
  • 運動
  • 代謝

 

食事に運動、そして代謝が関わるのは
すぐにイメージできることですが、

 

問題はその中身なのですね。

 

人間のカラダが加齢と供に
少しずつ変化していることで大きな違いにつながってきているのです。

 

どういうことなのか?

 

事例をあげながらお伝えしていきます。

 

 

食事

 

ダイエットの成功にいちばん直結しているのは摂取するカロリー量です。

 

食べまくれば太るのは当たり前です。人間の身体はそのようにできていますものね。

 

また、そこまで量は食べていなくても食事の[内容]が原因でダイエットができていないこともあります。

 

40代ともなると自然と食が細くなってはきます。

 

「20代と同じような量・質の食事をしている」人もいるかもしれません。そういう人は論外!

 

歳を取り多少は量が減ったとしても、味の嗜好や好みはそうそうは変りません。

 

だから、何気なく口にしている食事で脂肪分や糖質が多いものをずっと食べ続けている可能性があります。

 

また、間食についても要注意ですね。

 

食事制限まではしたくないですが、食習慣を変えないことには痩せないのが40代です。

 

 

運動

 

ダイエット=運動

 

と連想する人も多いのではないでしょうか?

 

最近はウォーキングやランニングなどもブームですし定期的に運動している人もいると思います。

 

それなのに痩せない!?

 

自分では運動不足では無いつもりでも、いざ「ダイエット効果」となると満足できていないなんてこともありがちなのが40代…。

 

ダイエットには食事との兼ね合いで、

 

摂取カロリー(食事など)
 
消費カロリー(運動など)
 

 

との差で成功するかどうかが決まってきます。

 

40代になると積極的な運動を問う以前に

 

日常生活を通じた消費カロリーがどうしても少なくなっているので、追加で運動をしてもなかなか摂取カロリーを燃やしきれていないのです。

 

また、残念な情報ですが、

 

少しばかり有酸素運動を意識的に行ったとしても30分程度の運動で消費されるカロリー量は皆さんが想像しているほど大きくは無いものなのですってね。

 

例) ウォーキングの消費カロリー=約130キロカロリー(これは、ポテトチップス約20g分に相当します。)

 

40代 ダイエット 消費カロリー
※たくさん歩いたつもりでもこれぐらいを食べた分だけ…

 

代謝

 

食事と運動の結果を大きく左右するのが「代謝」機能です。

 

40代ではこの代謝機能が大きく低下しています。

 

低下する要因にも
2つの傾向があって、ひとつは筋肉。

 

身体の筋肉量が減ると基礎代謝の総量が少なくなっていくのです。

 

若い時には筋肉の比率が高めだった人でもいつまでも維持してはいけず脂肪の増加と供にカラダの基礎代謝が落ちてきています。

 

もうひとつは内臓機能。

 

胃腸、肝臓が酵素を摂りいれたり作り出したりすることで代謝活動を活発化させています。

 

しかしながら消化酵素と代謝酵素のバランスが崩れるとカラダ全体の代謝機能を低下させていくので影響は大きなものとなります。

できることから始めるのが正解!

40代がダイエットに成功するためには3つのポイントをおさえれば良いのです。

 

食事、運動、代謝

 

この3つにおけるズレが痩せづらい理由!

 

でも一気にすべてを改善するのはさすがに難しいですよね。

 

それならばせめてひとつだけでも、すぐに取り掛かれるできることから始めるのが鉄則です。

 

 

脂っこいものを食べ過ぎないとか、間食を控える…

エレベーター・エスカレーターを使わないとか、早歩きを心がける…

ダンベル体操で筋力UPとか、体脂肪率計を買うとか…

 

 

本格的な食事制限や運動量を大幅に増やすこと、基礎代謝のコントロールなどは忙しい40代にはなかなかできません。

 

だからこそいかにうまく対応するかが成功の鍵と言えるのかもしれません。

 

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